Η παραλία, σύμβολο χαλάρωσης και καλοκαιρινής ανεμελιάς, μπορεί για πολλές γυναίκες με ¨εξτρά¨ κιλά να αποτελεί πηγή άγχους και δυσφορίας. Η κοινωνική πίεση για ένα "ιδανικό" σώμα, σε συνδυασμό με την προσωπική κριτική, μπορεί να οδηγήσει σε αποφυγή και απομόνωση. Ωστόσο, η ψυχολογία και η ψυχιατρική προσφέρουν πολύτιμα εργαλεία και στρατηγικές για την αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων, επιτρέποντας σε κάθε γυναίκα να απολαύσει πλήρως την εμπειρία της παραλίας.
Σωματική Εικόνα και Κοινωνική Πίεση
Η δυσφορία που βιώνουν οι γυναίκες με καμπύλες στην παραλία συχνά πηγάζει από την αρνητική εικόνα σώματος. Αυτή δεν είναι απλώς η αντίληψη του πώς φαίνεται το σώμα, αλλά και τα συναισθήματα και οι σκέψεις που συνδέονται με αυτό. Η δυσαρέσκεια με το σώμα ενισχύεται από τα social media και την κοινωνία, τα οποία προβάλλουν συχνά ανέφικτα πρότυπα ομορφιάς. Η στιγματισμός του βάρους (weight stigma), δηλαδή οι αρνητικές διακρίσεις και τα στερεότυπα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με μεγαλύτερο σωματικό βάρος, συμβάλλει επίσης σημαντικά στο άγχος και την ντροπή.
Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε αυτο-κριτική και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εσωτερικευμένες σκέψεις περί "ανεπάρκειας" ή "ατέλειας". Κοινωνικό άγχος, δηλαδή στο φόβος της κρίσης, των βλεμμάτων ή των σχολίων των άλλων. Αποφυγή και αποχή από δραστηριότητες που απαιτούν έκθεση του σώματος, όπως το κολύμπι ή η ηλιοθεραπεία. Δυσφορία με τα ρούχα και δυσκολία στην επιλογή μαγιό ή ρούχων παραλίας που προσφέρουν άνεση και αυτοπεποίθηση.
Ψυχολογικές Στρατηγικές για Ενίσχυση της Αυτοπεποίθησης
Για να ξεπεράσουμε αυτές τις δυσκολίες, πρέπει να δουλέψουμε με πολλούς τρόπους ώστε να δυναμώσουμε τον ψυχισμό μας .
Με Αυτο-συμπόνια (Self-Compassion) που περιλαμβάνει τρία στοιχεία:
Καλοσύνη προς τον εαυτό: Αντιμετώπιση του εαυτού με την ίδια κατανόηση και ευγένεια που θα δείχναμε σε έναν φίλο.
Κοινή ανθρωπιά: Αναγνώριση ότι οι δυσκολίες και οι ατέλειες είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και δεν είμαστε μόνοι σε αυτά.
Ενσυνειδητότητα (Mindfulness): Παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων χωρίς κρίση.
Συχνά, οι σκέψεις γύρω από το σώμα είναι διαστρεβλωμένες. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) προτείνει την αναγνώριση και την αναπλαισίωση αυτών των αρνητικών σκέψεων. Παραδείγματα με τη
Καταστροφολογία. "Όλοι θα με κοιτούν και θα με κρίνουν." Αντίθετα: "Οι περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τον εαυτό τους στην παραλία. Ακόμα κι αν κάποιος με κοιτάξει, η γνώμη του δεν καθορίζει την αξία μου."
Διχοτομική σκέψη. "Είτε είμαι τέλεια είτε είμαι χάλια." Αντίθετα: "Το σώμα μου είναι ένα όργανο που μου επιτρέπει να ζήσω και να απολαύσω τη ζωή, ανεξάρτητα από το μέγεθός του."
Προσωποποίηση. "Το να έχω παραπανίσια κιλά σημαίνει ότι είμαι αδύναμη/τεμπέλα κ.α." Αντίθετα: "Το βάρος μου είναι σύνθετο και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Είμαι υγιείς. Δεν αντικατοπτρίζει την προσωπικότητά μου."
Η συστηματική από ευαισθητοποίηση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση του άγχους.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα:
• Φορέστε το μαγιό σας στο σπίτι.
• Πηγαίνετε στην παραλία νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν υπάρχει λιγότερος κόσμος.
• Επιλέξτε μια πιο ήσυχη παραλία.
• Εστιάστε σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν (διάβασμα, κολύμπι, παιχνίδια) αντί στην εμφάνισή σας.
Η σταδιακή έκθεση μειώνει το άγχος και σας επιτρέπει να συνηθίσετε την αίσθηση του να βρίσκεστε στην παραλία.
Αντί να εστιάζουμε αποκλειστικά στην εμφάνιση, είναι χρήσιμο να στρέψουμε την προσοχή στη λειτουργικότητα του σώματος. Το σώμα μας, μας επιτρέπει να κολυμπάμε, να περπατάμε, να παίζουμε, να αισθανόμαστε τον ήλιο. Η κίνηση και η απόλαυση των φυσικών δραστηριοτήτων μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και την αυτοαντίληψη.
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αποδέχονται και σας υποστηρίζουν. Αποφύγετε άτομα ή καταστάσεις που ενισχύουν την αρνητική σωματική εικόνα ή κάνουν αρνητικά σχόλια. Συζητήστε τα συναισθήματά σας με έμπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειας σας.
Πότε Χρειάζεται Επαγγελματική Βοήθεια;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσφορία γύρω από τη σωματική εικόνα μπορεί να είναι τόσο έντονη που να επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα και την ψυχική υγεία.
Εάν παρατηρείτε:
Έντονο και χρόνιο άγχος ή κατάθλιψη που σχετίζεται με τη σωματική σας εικόνα.
Απομόνωση και πλήρη αποφυγή κοινωνικών δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένου και της παραλίας.
Διατροφικές διαταραχές ή ακραίες συμπεριφορές που σχετίζονται με το βάρος (π.χ., υπερβολική άσκηση, περιοριστική δίαιτα, επεισόδια υπερφαγίας).
Δυσμορφική διαταραχή σώματος (Body Dysmorphic Disorder - BDD): Μια ψυχιατρική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από εμμονή με ένα ή περισσότερα αντιληπτά ελαττώματα στην εμφάνιση, τα οποία είναι μικρά ή μη ανιχνεύσιμα από τους άλλους, αλλά προκαλούν σημαντική δυσφορία στο άτομο.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αναζήτηση βοήθειας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο είναι απαραίτητη !
Να θυμάστε ….
Η ζωή στην παραλία πρέπει να είναι μια εμπειρία χαράς και ελευθερίας για όλους. Η μάχη με τη σωματική εικόνα είναι πραγματική, αλλά δεν είναι ανυπέρβλητη. Το σώμα είναι απλά το όχημά μας, και η αξία μας βρίσκεται πολύ πέρα από το μέγεθος του μαγιό μας.
Δρ. Λουΐζα Βερεσιέ – Ψυχίατρος , Ψυχοθεραπευτής, Δικανικός Ψυχίατρος