Μην κάνεις New Year’s Resolutions φέτος: Γιατί το "New Year, New Me" βλάπτει σοβαρά την ψυχική σου υγεία.

Γ

ιατί η Ψυχική Ευεξία είναι η μόνη Σημαντική Απόφαση για το 2026

Κάθε Ιανουάριο, κατακλυζόμαστε από το ίδιο μήνυμα: «Νέα Χρονιά, Νέος Εαυτός». Μας ωθούν να διορθώσουμε, να βελτιώσουμε και να αναβαθμίσουμε τον εαυτό μας σαν να είμαστε λογισμικό. Όμως, από την πλευρά της ψυχικής υγείας, αυτή η προσέγγιση της «πίεσης» (hustle culture) συχνά προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό, πυροδοτώντας κύκλους ντροπής και τη λογική του «όλα ή τίποτα» που τροφοδοτεί το άγχος.

Καθώς μπαίνουμε στο 2026, ας πάρουμε ένα διαφορετικό μονοπάτι. Ας ανταλλάξουμε τους «στόχους επιδόσεων» με «προθέσεις ευεξίας».

Από τη «Διόρθωση» στη «Ροή»

Στη

ν ψυχολογία, βλέπουμε συχνά τους ανθρώπους να θέτουν στόχους με βάση ένα υποτιθέμενο έλλειμμα (π.χ. «δεν είμαι αρκετά fit», «δεν είμαι αρκετά παραγωγικός»). Αυτό ξεκινά τη χρονιά από ένα σημείο αυτοκριτικής.

Αντί γι' αυτό, ας εστιάσουμε στη Συναισθηματική Ρύθμιση. Ένας στόχος με προτεραιότητα την ψυχική υγεία δεν αφορά το να τρέξεις έναν μαραθώνιο, αλλά το να διευρύνεις το «Παράθυρο Ανοχής» σου (Window of Tolerance) — την ικανότητά σου δηλαδή να διαχειρίζεσαι το στρες χωρίς να καταρρέεις ή να οδηγείσαι σε κατάσταση «μάχης ή φυγής».

Η Δύναμη των «Μικρών συνηθειών» έναντι των Μεγάλων Χειρονομιών

Ο εγκ

έφαλός μας είναι προγραμματισμένος για αποδοτικότητα, όχι για απότομες, δραστικές αλλαγές. Όταν θέτουμε τεράστιους στόχους, η αμυγδαλή (το κέντρο του φόβου στον εγκέφαλο) συχνά αντιδρά στην «απειλή» της αλλαγής.

Αποφάσεις Ψυχικής Υγείας που αξίζει να εξετάσεις:

· Το «Διάλειμμα των 5 λεπτών»: Αντί για μια ώρα διαλογισμού, δεσμεύσου σε 5 λεπτά σιωπής ανάμεσα στις υποχρεώσεις σου για να μειώσεις τα επίπεδα κορτιζόλης.

· Ψηφιακό Ηλιοβασίλεμα: Κλείσε τις οθόνες 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να προστατεύσεις τον κιρκάδιο ρυθμό σου και να μειώσεις το άγχος που προκαλεί το «doomscrolling».

· Ενεργή Αυτοσυμπάθεια: Αντικατάστησε το «απέτυχα» με το «περνάω μια δύσκολη στιγμή, τι χρειάζομαι τώρα;».

Θέτοντας «Ψυχολογικά Όρια»

Το 2026, η ευεξία αφορά εξίσου αυτά που δεν κάνεις με αυτά που κάνεις.

· Το Δικαίωμα στην Αποσύνδεση: Το να θέσεις ως στόχο να μην ελέγχεις emails μετά τις 7 μ.μ. είναι μια αναγκαιότητα για την πρόληψη του burnout.

· Κοινωνική Επιλογή: Επίλεξε να περνάς χρόνο με ανθρώπους που «ρυθμίζουν» το νευρικό σου σύστημα και όχι με εκείνους που το εξαντλούν.

Αποδοχή των Σκαμπανεβασμάτων (The Messy Middle)

Η ψυχική υγεία δεν είναι μια γραμμική, ανοδική πορεία. Θα υπάρξουν μέρες οπισθοδρόμησης, θλίψης και κόπωσης. Ένας πραγματικός στόχος ευεξίας για τη νέα χρονιά είναι να νομιμοποιήσουμε τις διακυμάνσεις.

«Η ανάπτυξη δεν είναι μια ευθεία γραμμή· είναι μια σειρά από κύκλους όπου μαθαίνουμε τα ίδια μαθήματα σε βαθύτερο επίπεδο.»

Αν θέλεις να προ

στατεύσεις την ηρεμία σου φέτος, στόχευσε σε αυτούς τους τρεις πυλώνες:

1. Σύνδεση: Εμβάθυνε σε μία ή δύο ουσιαστικές σχέσεις.

2. Συνέπεια: Διάλεξε μια μικρή συνήθεια που σε κάνει να νιώθεις ασφαλής.

3. Συμπάθεια: Γίνε τόσο ευγενικός με τον εαυτό σου όσο είσαι και με τους ανθρώπους που υποστηρίζεις.

Ας κάνουμε το 2026 τη χρονιά που θα σταματήσουμε να προσπαθούμε να «διορθώσουμε» τον εαυτό μας και θα αρχίσουμε να μαθαίνουμε πώς να συν υπάρχουμε μαζί του.