1. Δώσε προτεραιότητα στον εαυτό σου!
Όταν κοιμόμαστε πιο λίγο ή έστω και καθόλου τα επίπεδα του άγχους μας αυξάνονται. Έρευνες υποδεικνύουν ότι τα άτομα με διαταραχές ύπνου εμφανίζουν έως και 30% υψηλότερα ποσοστά ‘άγχους.
Γι’αυτό: αποφύγετε την καφεΐνη στο δεύτερο μισό της ημέρας, κάντε γυμναστική / περπάτημα, διατηρήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό και σκοτεινό, μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τις βραδινές ώρες, εφαρμόστε μια βραδινή ρουτίνα, πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε νύχτα.
2. Προπονηθείτε
Ίσως γνωρίζεται ότι η άσκηση αυξάνει την έκκριση της ενδορφίνης, η οποία μπορεί να σου ανεβάσει τη διάθεση και να νιώσεις καλύτερα, ιδιαίτερα οι αερόβιες ασκήσεις. 30 λεπτά εξάσκησης 3 φορές τη βδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο , να μειωσούν τα επίπεδα τους στρες και να ανεβάσουν την αυτοπεποίθηση μας.
3. Εξασκήστε την ευσυνειδητότητα σας!
Η ευσυνειδητότητα είναι η επίγνωση των σκέψεων, συναισθημάτων, συμπεριφορών και πράξεων.
4. Προσωπικά όρια
Είναι πολύ σημαντικό να προστατέψετε τον προσωπικό σας χρόνο και χώρο και να δώσετε προτεραιότητα στη ψυχικής σας υγείας για να μπορέσετε να είστε καλύτερος σύντροφός, μέλος της οικογένειας, υπάλληλος και φίλος.
Ψάξε και βρες τι ακριβώς σου χρειάζεται – σκέψου τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις ανησυχία, στρες, θυμό, τότε δες τι αόρατα όρια θα μπορούσες να βάλεις που θα σε έκαναν να νιώσεις καλύτερα.
Αγάπησε, Γνώρισε και Φρόντισε τον εαυτό σου!
Δρ. Λουΐζα Βερεσιέ
Ψυχίατρος
«Κλινική Βερεσιέ»
Νοέμβριος 2020
Κάνε εγγραφή και γίνε και εσύ μέλος της ομάδας μου για μοναδικές συμβουλές και άρθρα από την
Δρ. Λουΐζα Βερεσιέ!